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Tacos de frijoles negros

October 2, 2021

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Tacos de frijoles negros
Disfrute de una comida sencilla y económica con frijoles negros enlatados, que son ricos en fibra, potasio y hierro.
family medical practice - nutrition - taco
Course Plato Principal
Cuisine Control De Peso, Corazón Saludable, Diabético Saludable
Keyword 300 calories or less, diabetic friendly, family friendly, heart healthy, kidney friendly, simple meals
Prep Time 10 minutos
Cook Time 10 minutos
Servings
Ingredients
  • 1 lata de frijoles negros (sin sal)
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 6 tortillas de maíz
  • 3 tazas de repollo picado
  • 2 cucharadas de cilantro picado
  • 2 oz de queso Cotija
  • 3 cucharadas de salsa
  • 1/2 cucharadita de ajo en polvo, pimienta de cayena y pimienta negra o ½ cucharadita de la mezcla Mrs. Dash
Course Plato Principal
Cuisine Control De Peso, Corazón Saludable, Diabético Saludable
Keyword 300 calories or less, diabetic friendly, family friendly, heart healthy, kidney friendly, simple meals
Prep Time 10 minutos
Cook Time 10 minutos
Servings
Ingredients
  • 1 lata de frijoles negros (sin sal)
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 6 tortillas de maíz
  • 3 tazas de repollo picado
  • 2 cucharadas de cilantro picado
  • 2 oz de queso Cotija
  • 3 cucharadas de salsa
  • 1/2 cucharadita de ajo en polvo, pimienta de cayena y pimienta negra o ½ cucharadita de la mezcla Mrs. Dash
family medical practice - nutrition - taco
Instructions
  1. Caliente el aceite de oliva en una sartén antiadherente a temperatura media, cuele los frijoles negros y agregue a la sartén
  2. Agregue las especias y cocine hasta que los frijoles se ablanden (aproximadamente 10 min)
  3. Caliente las tortillas en una sartén aparte.
  4. Cubra los tacos con frijoles negros, repollo, cilantro, queso cotija y cubra con la salsa preferida
  5. ¡Disfruta!
Recipe Notes

Información nutricional:

Sirve: 3
1 porción = 2 tacos
Calorías: 345
Grasas: 11g
Grasas saturadas: 3g
Sodio: 200mg
Potasio: 660mg
Carbohidrato: 49g
Fibra: 11g
Azúcares totales: 6g
Proteína: 16g
Opciones / intercambios: 1 lácteo, 2 grasa, 1 proteína, 1 vegetal, 2 almidón

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